1-Chải tóc bằng ngón tay: Hai bàn tay úp lên trán, các ngón tay xoè ra như răng lược, chải từ trước ra sau (tận gáy) càng nhiều lần càng tốt, giúp sự tuần hoàn ở vùng đầu, gián tiếp tăng cường tuần hoàn não, chống ứ trệ các tĩnh mạch vùng sọ não….
2-Xoa bóp tai:
Dùng 2 bàn tay xoa lên hai vành tai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại cho đến khi cảm thấy nóng bừng, động tác nầy giúp máu lưu thông tốt ở vùng tai và mắt. Phòng ngừa và góp phần điều trị triệu chứng ù tai, hoa mắt.
3-Đảo mắt ( quay nhãn cầu):
Đảo nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, trong 1 phút, động tác nầy giúp sức mạnh cho cơ mắt, tăng tuần hoàn máu cho nhãn cầu, kích thích tuyến lệ. giúp sáng mắt, chống mỏi mắt….
4-Xoa mũi:
Dùng hai ngón tay trỏ chà vào hai bên mũi theo hai chiều lên xuống trong 1 phút, phòng tránh viêm xoang mũi, gián tiếp tăng cường tuần hoàn vùng hàm mặt….
5-Gõ hàm răng:
Để lưỡi uốn cong vào, cho hai hàm răng gõ nhẹ vào nhau động tác nầy tăng cường tuần hoàn máu ở vùng chân răng, lợi răng và xương hàm, phòng tránh viêm lợi, tăng cường sự nuôi dưỡng hàm răng….
6-Xoa bóp vùng cổ:
Úp hai bàn tay vào hai bên cổ, chà xát từ trước ra sau và ngược lại, hai ngón tay cái xoa bóp nhẹ cuống họng, hai ngón giữa và hai ngón trỏ bấm vào gáy từ trên xuống và ngược lại. Động tác nầy giúp lưu thông tốt tuần hoàn não, phòng chống được viêm họng, thoái hoá đốt sống cổ, chống lạnh vùng đầu cổ….
7-Chà xát vùng nách ngực:
Bàn tay phải để ở hốc nách trái, bàn tay trái để ở hốc nách
phải, chà xát theo chiều “hốc nách-vú ngực” và ngược lại. Động tác nầy tăng tuần hoàn khí huyết ở vùng ngực, tim phổi và gián tiếp tăng tuần hoàn vùng đầu cổ….
8- Xoa vuốt bàn tay:
Động tác như rửa tay nhưng mạnh hơn và không có nước, nên chà xát hai cổ tay theo đường vòng tròn . Động tác nầy tăng tuần hoàn khí huyết ở ngoại vi, chống cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng của cơ thể….
9-Xoa bóp bụng:
Hai lòng bàn tay áp sát phần rốn, nhẹ nhàng xoa bóp theo chiều kim đồng hồ, càng nhiều lần càng tốt. Động tác nầy giúp tăng tuần hoàn khí huyết ở vùng bụng, tăng nhu động ruột, tăng tuần hoàn ở các phủ tạng, phòng chống táo bón, ăn không tiêu, no hơi, tăng lưu lượng máu ở gan và lách, tăng sự bài tiết các dịch tiêu hoá ở dạ dày, tuỵ, túi mật v.v…
10-Co giãn cơ Hậu môn:
Thường gọi là phương pháp thở hậu môn.. Động tác nầy tăng tuần hoàn khí huyết ở ở trực tràng và hậu môn, phòng tránh và góp phần điều trị chứng sa trực tràng, nội, ngoại trĩ, nứt và ngứa hậu môn…
11-Xoa bóp bàn chân:
Giống như rửa bàn chân không có nước, hai gót chân xoa, đạp mạnh vào lòng bàn chân và dưới mắt cá trong. Động tác nầy tăng tuần hoàn khí huyết ở tâm, thận, can, tỳ.
12-Lắc đùi và dậm mạnh bàn chân:
Ngồi trên ghế, ống chân thẳng góc với đùi (hình thước thợ), hai bàn chân áp sát mặt đất, lắc hai đầu gối qua về trái phải cùng một lần. Thỉnh thoảng dừng lại và dậm mạnh bàn chân xuống đất. Động tác nầy làm tăng tuần hoàn khí huyết ở vùng háng, đùi, cổ chân, bàn chân, vùng sinh dục, tiết niệu, và còn có ảnh hưởng đến tuần hoàn vùng xương chậu và cột sống, giúp phòng tránh thuyên tắc tĩnh mạch phần hạ chi, chống thoái hoá khớp ở vùng chân…
NGUT.BS.Đoàn văn Quýnh
